O sono é um comportamento essencial para a sobrevivência e tem um impacto crítico em vários aspetos da saúde, sendo fundamental para o crescimento, desenvolvimento do cérebro e bem-estar.

As necessidades de sono variam com a idade: bebés podem precisar até 16 horas por dia, crianças em idade pré-escolar entre 10-13 horas e adolescentes cerca de 8 a 10 horas para um desenvolvimento saudável!

A privação de sono pode estar associada a vários problemas de saúde, nomeadamente obesidade, doença cardiovascular, dificuldades de aprendizagem, sonolência, alterações de humor e depressão. Por esse motivo, é fundamental incutir bons hábitos de sono desde cedo!

🌜Dicas para promover um sono saudável nas crianças: 🛏

1. Rotina consistente: Estabeleça uma rotina de sono regular, com horários fixos para deitar e acordar.
2. Rituais calmantes: introduza atividades relaxantes antes de dormir, como ler uma história ou ouvir música suave.
3. Ambiente aconchegante: crie um ambiente de sono tranquilo e confortável. Mantenha o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura agradável.
4. Limite de dispositivos eletrónicos: evite o uso de ecrãs pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul pode interferir com a produção de hormona do sono.
5. Alimentação e sono: evite refeições pesadas ou estimulantes antes de dormir.
6. Atividade física: incentive a prática de exercício físico durante o dia, mas evite atividades muito estimulantes perto da hora de deitar.

Lembre-se, cada criança é única e pode reagir de forma diferente. Se as dificuldades de sono persistirem, considere consultar um profissional de saúde.

Boa noite e bons sonhos! 🧸💫